nogi codziennie

[...] i z solą. Jem duużo nabiału( wszelkiego rodzaju sery, mleko, jogurty naturalne z musli, kefiry) i ogólnie produktów z wysoką zawartością białka. Treningi na sali są różne od taktyki i gry do obrony i biegania.Na siłowni nogi robie z planem od Trenera na wyskok. A resztę partii ćwiczę sam biorąc ćwiczenia z internetu ( około 4 na partie).

Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke [...]

[...] + basen to całkiem miły sposób speedzania czasu:)) A jednoczesnie jak dodam do tego pas neoprenowy to spali sie tkanka tłuszczowa z brzuszka??? 1) chodzenie z ciezarkiem u nogi- bez sens lepiej biegaj hiit 2)mc- bardzo przyjemny 3)o pasie mi nawet nie wspominaj jelsi masz na mysli cos ala telemango ~~ Wiesz jak bys gadala glupot i kombinowala a [...]

[...] ? Aa no i szybkie przysiady z ciężarkami, oraz wolne z ciężarkami. Mam jeszcze ćwiczonko które dokładam od 2giego tygodnia treningu a mianowicie, zeskok z krzesła na obie nogi i szybkie momentalne wybicie z całej siły w góre po 8 powtórzeń 30 sec między zeskokami, podobno efekt widać po jednym treningu, ale szybko znika, więc trzeba go [...]

[...] bo praca to zadne ograniczenie .Ponadto nie praca jest wazna a cały dzien .iczy sie ogół diety w ciagu dnia Tak jak koledzy wyzej- najpierw diete oarnij potem trening ( nogi to podstawa) a dopiero na sam koniec mozesz wprowadzic suplementacje ( kreatyne 5g codziennie jako stała suplementacja , w DT przed treningiem a w DNT rano) Zmieniony [...]

[...] bo praca to zadne ograniczenie .Ponadto nie praca jest wazna a cały dzien .iczy sie ogół diety w ciagu dnia Tak jak koledzy wyzej- najpierw diete oarnij potem trening ( nogi to podstawa) a dopiero na sam koniec mozesz wprowadzic suplementacje ( kreatyne 5g codziennie jako stała suplementacja , w DT przed treningiem a w DNT rano) Zmieniony [...]

[...] 66 i jeszcze zostalo mi duzo tluszczu ) Trening idzie tak : (zalezy od dnia czy silowy,techniczny) Silowy: 1.rozgrzewka 2.Albo idziemy na silownie i tam robimy obwody (nogi,brzuch,ramiona,bicepsy,ticepsy... Profesjonalna silownia raczej ) albo robimy obwody na sami np przeskakujemy przez pilke,brzuszki na skosnej [...]

[...] Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich wdechów, które mają wpoływ na trening płuc. Podczas [...]

1. co do diety to tragedia tragedia tragedia! 3 posiłek paprykarz kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety odpowiedziales, ze nie masz zbytnio [...]

[...] = 106.79gram EDIT2: Widze, ze jest w tym linku schemat treningu w tygodniu: T-T-W-T-T-W-W Z tym, ze tam jest na przykladzie klatka + barki + triceps (moj link na klatke) i nogi + plecy + biceps. Tyle, ze jak juz mowilem, dolu nie chce robic, moze byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie biceps? Wtedy bym trenowal w poniedzialek, [...]

[...] najlepiej. Zaczelo sie wszystko od pewnej sytuacji ponad miesiac temu kiedy znikad schodzilem po schodach i poczulem dziwne uczucie jakbym mdlal, rece zrobily sie mokre, nogi jak z waty dziwnie przed oczami. Wsiadlem do auta ze swoja partnerka i w aucie jeszcze gorzej musielismy sie zatrzymac wysiadlem i chcialem dzwonic po karetke zaczalem [...]

[...] i robiłem nożyce, la rullete itp:) Jeżeli robisz nożyce to najpierw naucz się robić wąsko a potem coraz szerzej, zobacz jak robi to Ronaldo czy Ronaldinho, wypuszczają te nogi jak najszerzej, dzięki temu balans ciała Ci się poprawi. Staraj się to robić jak najbliżej przeciwnika, nie tak że jesteś 5m. od Niego i zaczynasz machać nogami tylko [...]

przez wakacje codziennie roznoszę ulotki, więc nie ma szans że będę miał siłę na nogi :( czemu myślisz że nie dla mnie? rozumiem, że przez mały staż, ale coś dokładniej?

[...] pomiędzy seriami ok 30 sek trucht 1) Martwy ciąg + łokcie 12/14/16 2)wyciskanie leząc na 16/18/20 3)przysiad plie 16/18/20 4) biceps 10/12/14 5)w klęku podpartym unoszenie nogi i ręki 10x 6) po 20 brzuszków na każda ze stron Odczucia po : SUPER bo po 1 się zmęczyłam niby zadne ciężary i mały wysiłek ale dla mnie aż nad :) ogólnie jestem very [...]

Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]

Dodam jeszcze, że nie ćwicze nóg bo codziennie biegam i pływam. I to jest zle podejscie do sprawy... Nic, podkreslam nic nie zastapi treningu silowego, zadne bieganie, zadne skakanie, zadne plywanie, i co bys tam jeszcze nie wymyslil. Trening silowy to trening anaerobowy, a te aktywnosci, ktore wymieniles to trening aerobowy, czyli to nie to samo. [...]

[...] i nie wiem czy Ci sie oplaca cwiczyc codziennie jedna partie a czy nie lepiej by było zebys cwiczył np 1 dzien klata - biceps - brzuch, 2 dzien plecy-triceps, 3 dzien barki-nogi-brzuch robiac miedzy tym dzien przerwy. i na nie masz nic na góre pleców, jakies podciaganie czy sciaganie drazka bym osobiscie dodał i nie masz barkow w planie ;p

[...] produkty się podmienia by nie doprowadzać do niedoborów" //http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Ogólnie unikaj fast foodów. Co do ćwiczeń na nogi: przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki ze sztangą. Dołóż też trening ogólnorozwojowy, nie możesz ćwiczyć samych nóg. [...]

[...] życzeniach. Silowni normalnej brak, cwiczenia w celi, klata ćwiczoną drabinką na której siedzi koleżka, biceps i barki cwiczymy butelkami z wodą, triceps i kaptur gumami, nogi z koleżką na grzbiecie, plecy niestety tylko drążek. "Diete" staram się trzymać na ile pozwala mi na to kantyna. Panowie z wolnosci dość dbają do tego praca więc filety [...]

SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień) —- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6) —- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do [...]